Con los ojos cerrados inspira por la nariz durante cuatro segundos, reten el aire durante otros cuatro segundos, expulsa el aire durante otros cuatro segundos y reten el vacío (es decir sin volver a inspirar después de haber expulsado el aire) durante otros cuatro segundos. El pranayama consiste en repetir esta inspiración, retención, expulsión, retención varias veces seguidas.