COMO PRACTICAR
DIA 1: PREPARATIVOS
Busca un sitio adecuado en el que vayas a practicar, debe ser estar limpio y ser tranquilo y a ser posible que nadie te moleste durante la practica. Igualmente hazte con una esterilla, un cojin y una manta. Tambien pueden ayudarte a concentrarte las velas, el incienso y musica relajante ...
DIA 2: RESPIRA
Tumbate en la esterilla en posición de savasana , cierra los ojos, coloca tus manos sobre el vientre y realiza durante al menos 10 veces la respiración abdominal .
DIA 3: RESPIRA
Tumbate en la esterilla en posicion de savasana, cierra los ojos y realiza cinco veces la respiración abdominal, cinco veces la respiraciónn costal y cinco veces la respiración clavicular. Observa las diferencias entre unas y otras mientras la practicas. Termina realizando cincon veces la...
DIA 4: RESPIRA Y MUEVETE
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 5: RESPIRA Y MUEVETE
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 6: RESPIRA Y MUEVETE
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 7: RESPIRA Y MUEVETE
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos...
DIA 8: RESPIRA, MUEVETE Y MEDITA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 9: RESPIRA, MUEVETE, MEDITA Y RELAJATE
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos...
DIA 10: RESPIRA, MUEVETE, MEDITA, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 11: RESPIRA, MUEVETE, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 12: RESPIRA, MUEVETE, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos...
DIA 13: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 14: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras inspiramos los...
DIA 15: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 16: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 17: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 18: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 19: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 20: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 21: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 22: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 23: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DIA 24: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...
DÍA 25: RESPIRA, MUEVETE, PRANAYAMA, MEDITA, ASANATE, RELAJATE Y SALUDA
1) Tumabate en la esterilla en posición de savasana, cierra los ojos y realiza tres veces la respiracion abdominal y tres veces la respiracion completa.
2) Despues seguiremos realizando la respiración completa, pero ahora le añadiremos el movimiento de los brazos:
- Mientras...